Tipos E Benefícios Dos Óleos Vegetais

Esqueça as gorduras saturadas, inimigas da saúde, e passe a integrar os óleos vegetais na sua alimentação! Manteiga, nata, queijo gordo e carne de vaca acentuam o risco de colesterol alto e de doença cardíaca.

A opção mais saudável passa pelo consumo de gordura de origem vegetal. A sua riqueza em ácidos gordos essenciais ômega 3 e 6 – desencadeia uma ação anti-inflamatória que protege as artérias da aterosclerose, ao mesmo tempo que favorece as funções cognitivas do cérebro. As gorduras vegetais são também excelentes fontes de vitamina E, poderoso antioxidante, que combate a degradação e o envelhecimento do organismo.

A Organização Mundial de Saúde recomenda que 20-30% das nossas calorias diárias tenham origem nas gorduras vegetais. Por isso, não corte neste nutriente! Siga alguns “conselhos” para melhorar a qualidade nutricional da sua alimentação.

1. Na hora de temperar a sua salada não se esqueça dos óleos vegetais. As ervas aromáticas são uma alternativa ao sal e não aumentam a tensão arterial.
2. Quando escolher a ementa, prefira os peixes gordos, como a enguia, a sardinha, o salmão, a cavala, fontes de ácidos gordos ômega 3 que o seu organismo não consegue produzir. Inclua-os no mínimo duas vezes por semana.
3. Tire partido dos assados, estufados e guisados com legumes. A mais valia da gordura vegetal é fazer refogados mais saudáveis. Pode misturar azeite com óleo, assim evita mascarar o sabor dos legumes.
4. Quando fritar alimentos, aqueça o óleo para cozinhar até aos 180º. Sabia que as altas temperaturas alteram o valor nutricional da gordura e as baixas penetram em demasia nos cozinhados? Frite pequenas quantidades de cada vez!
5. Abusar da reutilização do óleo vegetal está fora de questão. Se fritar batatas pode usá-lo entre 3-5 vezes, no máximo, e o peixe, bem menos. Esteja atenta à cor e assim que começar a ficar escura, troque o óleo imediatamente.
6. Consuma leite meio gordo ou magro e seus derivados e prefira as carnes mais magras, sem pele nem gorduras visíveis. As aves (peru, galinha, frango ou pato) e a carne de porco (lombo ou febras) são a opção mais saudável e com menos gordura.
7. Leia os rótulos. Verifique a descrição nutricional dos produtos e lembre-se que deve preferir as gorduras ricas em lípidos e mono-insaturados e/ou polinsaturados, e coloque de parte as gorduras ricas em lípidos saturados ou as do tipo trans.